af Matt Weik
I årevis har den primære forbruger af valleproteintilskud været dem, der engagerer sig i træning, bodybuildere og atleter – udtalt en yngre demografisk. Alle andre syntes at finde det tabu eller værdiløst. Imidlertid kiggede forskere på en anden demografisk, og hvordan valleprotein kan hjælpe dem – mere specifikt ældre.
Det er rigtigt, kast Pop er en protein ryster og hop ombord på Gainz -toget. Personligt fandt jeg ikke forskningen noget nyt fra min egen person -viden, men for mange kan det være værd at kende og uddanne dine forældre/bedsteforældre til disse nye fund.
En ny valle til forbedring af sundhed og styrke
I årevis har det været kendt, at ældre skal sørge for, at de ikke kun spiser ordentligt, men også rejser sig og bevæger sig. Sindet og kroppen begynder langsomt at blive forringet, når det er sovende. Og nu siger forskere, at seniorer burde overveje at indtage protein ryster ofte til for sundhedsmæssige fordele.
Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at miste mager muskelmasse – især hvis vi ikke træner og bruger modstandstræning. Når tab musklerne opstår, følger et fald i styrke typisk. Når ældre begynder at miste muskler og styrke, bliver deres normale daglige aktiviteter meget mere udfordrende. Og på grund af den forbedrede udfordring er der en iboende risiko for fald.
Når man rejser sig i alder, og når knoglemasse og densitet ikke er nøjagtigt i deres primære, er risikoen for pauser og brud en reel bekymring. Et let fald kan bryde en knogle, og selvom bruddet ikke er alvorligt, kan det stadig ændre livsstilen for den senior – selvom de får dem til at være på et plejehjem eller assisteret levende facilitet. Den ene ting, der skræmmer seniorer praktisk talt så meget som døden, er, når de ikke længere har kontrol over deres livskvalitet. Hvis de er begrænset til en kørestol eller har brug for nogen til at passe dem hele dagen hver dag, er det ikke til dem at leve resten af deres liv. Talrige kan ende med at blive deprimeret og falde ned i nedadgående spiral.
Dette er endnu mere forstærket, da en forsker sagde: ”Ældre mennesker, der gør lidt for at undgå udvikling af sarkopeni (tabet af muskler med aldring), drive mod en tilstand, hvor de finder aktiviteter i dagligdagen, som at stige fra en stol eller stige op trapper meget udfordrende eller måske umulig. ”
Seniorundersøgelsen
For at se på, hvordan valleprotein kan hjælpe ældre, samlet en gruppe forskere fra McMaster University to grupper af mænd over 70 år. De brugte den ene gruppe som placebo, og den anden gav de en protein ryste. Ingen af grupperne blev bedt om at træne, og den første del af denne undersøgelse varede i alt seks uger. Forskerne ønskede at se, om der var nogen synlige fordele for valleproteingruppen med hensyn til muskelmasse og styrke, selv når et træningsprogram ikke blev fulgt og udført.
Derefter blev de samme grupper for den næste del af undersøgelsen bedt om at udvide at tage deres kosttilskud (placebo eller protein) i yderligere 12 uger, mens de afsluttede et træningsprogram, der omfattede træning med høj intensitet samt modstandstræning to gange om ugen. Talrige stiller spørgsmålstegn ved den type træning, de fik seniorer til at udføre, men en forsker nævnte: ”Vi valgte den kombination af øvelser for at få en maksimal fordel med hensyn til fitness og muskelstyrke. Jeg ved, at adskillige tror, at ældre ikke kan gøre den type træning, men det er simpelthen usandt. ”
Efter at i alt 18 uger var afsluttet for begge dele af undersøgelsen, blev forskerne sprængt væk med deres fund. Sammenlignet med placebogruppen forbedrede seniorerne, der forbrugte proteinrysten, deres samlede styrke såvel som en forbedring i muskelstørrelse. Da de sammenlignede mængden af muskler, de ville have mistet uden det ekstra protein hvert år, fandt forskere, at de fik dette beløb i muskler inden for de første seks uger af undersøgelsen. Denne konstatering er faktisk forbløffende. Hvad de oprindeligt ville have tabt om et år, fik de om seks uger. Da modstandstræningen blev føjet til undersøgelsen, blev der derefter vist endnu flere styrkningsgevinster.
En forsker sagde: “Det er klart, at motion er en væsentlig del af vores emner, der er meget forbedret, men vi er meget begejstrede over forbedringerne, som supplementet alene og i kombination med træning var i stand til at give vores deltagere.”
Disse fund er lifechansering, når du tænker over det. Kvaliteten af livsforbedringer, der kun kan have været ved at inkludere valleprotein i en ernæringsplan, er forbløffende – uanset hvis individet deltager i et træningsprogram eller ej. Dette viser en endnu meget mere grund til at skubbe dine “kosttilskud” på dine forældre/bedsteforældre. Søg efter et proteinpulver, som de glæder i, og sørg for, at de drikker en ryste hver dag. Hvis de ikke er begejstrede for smagen eller har brug for slimH Flere kalorier I løbet af dagen kan du få dem til at lægge frugt, havre eller endda naturlige smør som jordnøddesmør eller mandelsmør. I stedet for vand kunne de også bruge mælk til at øge kalorietællingen samt indtage meget mere calcium i deres diæt for at hjælpe med at forbedre deres knoglesundhed.
Valleprotein – Det er ikke kun til kødhoveder længere! Nu kan Pop’s forbedre hans samlede styrke og magre muskulatur ved at inkludere en ryste i hans regime. Den næste ting, du ved, at han vil slå tanktoppen ud og se SWole ud! OK, den del er bare en vittighed. Men fordelene ved at inkludere en protein ryste og til en meget minimal pris er noget, som enhver ældre burde undersøge.
Kilde:
1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. “En valleproteinbaseret multi-ingredient ernæringstilskud stimulerer gevinster i mager kropsmasse og styrke hos sunde ældre mænd: et randomiseret kontrolleret forsøg.” Plosone, 2017.
2.) McMaster University. “Nyt supplement kan reparere, revitalisere muskler hos ældre voksne.” Sciencedaily. Sciencedaily, 18. juli 2017.